Gizi Penting Dan Terbaik Untuk Ibu Hamil

Gizi penting dan terbaik untuk ibu hamil. Gizi ibu hamil merupakan berbagai macam asupan gizi atau nutrisi khusus untuk membantu Anda dan bayi dalam janin tetap sehat. Untuk mendapatkan asupan gizi yang tepat, setiap wanita hamil dianjurkan untuk memeriksakan kandungan dan berkonsultasi dengan dokter secara teratur.

Dokter akan memberikan anjuran tentang asupan makanan, vitamin dan suplemen apa saja yang diperlukan saat masa kehamilan. Anda juga dapat merancang sendiri menu makanan harian yang tepat untuk gizi ibu hamil berdasarkan referensi berikut ini.

Jika Anda adalah seorang vegan, maka diet vegetarian yang seimbang akan sangat efektif memberikan nutrisi yang cukup untuk Anda dan bayi selama masa kehamilan. Anda hanya akan mengkonsumsi berbagai sayuran dan menghindari produk daging dan makanan yang mengandung protein hewani.

Di sisi lain, Anda tidak akan mendapat asupan zat besi dan vitamin B12 yang cukup dari diet vegetarian ini. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana cara untuk mencukupi kebutuhan vitamin B12 dan zat besi untuk seorang vegan.

Untuk menghindari resiko terserang cacat pembuluh saraf, ibu hamil dianjurkan untuk memperbanyak asupan asam folat terutama pada usia kehamilan 12 minggu pertama. Asam folat bisa diperoleh dari sayuran berdaun hijau dan juga beras merah.

Selain itu, asam folat bisa berasal dari sereal, roti dan margarin yang biasa dikonsumsi sebagai menu sarapan sehari-hari. Ini sangat penting karena cacat pada pembuluh saraf bisa diakibatkan oleh berbagai faktor dari luar seperti pasangan atau keluarga pasangan yang memiliki riwayat cacat pembuluh saraf atau penyakit diabetes.

Untuk meminimalisir letih dan lesu semasa hamil, pastikan asupan zat besi selalu terpenuhi dalam menu makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Zat besi juga sangat penting untuk membantu tubuh agar tidak mudah terserang anemia atau kurang darah.

Zat besi atau Iron bisa diperoleh dari daging, sayuran berdaun hijau, buah yang dikeringkan dan kacang-kacangan. Apabila tekanan darah Anda sudah terlanjur rendah, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen zat besi yang baik untuk kesehatan Anda dan bayi yang sedang dikandung.

Minyak ikan dan vitamin juga bisa membantu dalam menjaga asupan gizi dan nutrisi agar selalu terjaga dengan baik. Minyak ikan omega tiga bisa didapatkan di ikan salmon dan ikan gembung, kandungan minyak ikan akan berguna untuk kesehatan mata dan syaraf. Sementara vitamin c bisa Anda dapatkan di buah kiwi, buah kiwi memiliki kandungan vitamin c yang sangat tinggi bahkan lebih tinggi dati buah jeruk.

Buah lainnya yang menyumbang gizi tidak kalah besar adalah stroberi dan pisang, stroberi memiliki kandungan serat, folat dan antioksidan. Sementara pisang memiliki kandungan potassium yang bisa mengurangi gejala kram dan kaki bengkak, pisang juga bisa membantu melancarkan pencernaan karena kaya akan serat. semoga tips sehat tadi berguna untuk anda yg sedang menjalani masa kehamilan.