Khasiat Buah Jeruk Untuk Ibu Hamil

Wanita hamil sangat membutuhkan nutrisi yang seimbang untuk mendukung perkembangan janinnya serta kesehatan ibu sendiri. Sumber nutrisi tersebut bisa berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Ibu hamil harus hati-hati dalam memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi, ada makan yang baik untuk janin, ada yang tidak baik.⁣

⁣

Bagi wanita yang baru pertama kali hamil, tentu harus berhati-hati dalam memilih makanan, beda dengan wanita yang sebelumnya sudah pernah hamil dan tidak begitu kesulitan menjalani masa kehamilannya serta menentukan makanan apa yang dikonsumsinya.⁣

⁣

Salah satu buahan yang akan kita bahas pada artikel ini adalah buah jeruk. Buah jeruk merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Rasanya yang manis sehingga buah ini banyak disukai semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Mungkin ada yang mempertanyakan apakah aman mengkonsumsi buah sejuk selama hamil atau tidak.⁣

Amankan Mengkonsumsi Buah Jeruk Selama Hamil⁣

Buah jeruk ternyata sangat aman dikonsumsi untuk ibu hamil, karena kandungan vitamin C yang terdapat pada buah jeruk sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Makan buah jeruk secara utuh tanpa diolah menjadi juice lebih bagus dan manfaat yang didapatkan lebih maksimal. Kalaupun dibuatkan juice, sebaiknya jangan dicampur dengan bahan lain seperti gula atau susu.⁣

⁣

Bahkan di swalayan sudah banyak dijual juice jeruk dalam kemasan botol dengan bermacam merek. Meskipun efektif dan efisien namun tidak disarankan mengkonsumsinya karena pasti mengandung bahan pengawet walaupun dalam jumlah sedikit. Lebih baik anda membelinya dalam bentuk buah utuh yang banyak di jual di pasar buah.⁣

⁣

Selain kaya dengan vitamin C, buah jeruk juga mengandung nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama bagi wanita hamil. Manfaat yang bisa dirasakan dengan rutin mengkonsumsi buah jeruk ini adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu perkembangan otak janin, serta manfaat luar biasa bagi kesehatan kulit.⁣

⁣

Pada kehamilan trimester ke 3 sangat dianjurkan makan buah jeruk, karena pada masa ini perkembangan otak janin sudah mulai tumbuh dan akan terbantu jika ibu mengkonsumsi buah jeruk secara rutin. Tentu saja mengkonsumsi buah jeruk tidak boleh secara berlebihan, konsultasikan dengan dokter untuk porsi yang disarankan. Misalnya di pagi hari setelah sarapan, kemudian siang hari dan malam hari, dibuat jeda waktunya agar tidak berlebihan.⁣

⁣

Berikut ini beberapa manfaat buah jeruk seperti yang sudah dijelaskan di atas, yaitu:⁣

⁣

1. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh⁣

⁣

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi pada buah jeruk, menjadikan buah yang satu ini bermanfaat bagi daya tahan tubuh. Manfaatnya bisa didapatkan bukan saja untuk ibu hamil, tapi juga untuk janin yang ada dalam kandungan. Sistem kekebalan tubuh sangat bergantung dari 2 zat utama yaitu seng dan zat besi, sedangkan jeruk mengandung zat yang dibutuhkan tersebut.⁣

⁣

2. Membantu Meningkatkan Perkembangan Otak Bayi⁣

⁣

Buah jeruk juga mengandung asam folat yang baik untuk perkembangan otak bayi. Bagi wanita hamil sangat penting mengkonsumsi nutrisi yang mengandung asam folat, bisa dari makanan atau dari suplemen yang diresepkan oleh dokter. Terkadang asam folat yang terdapat dalam makanan yang di konsumsi setiap hari tidak mencukupi kebutuhan harian bagi ibu hamil. Sehingga dokter biasanya akan meresepkan obat yang mengandung asam folat.⁣

⁣

Hal ini penting karena kekurangan asam folat bisa berakibat buruk bagi janin seperti cacat atau gangguan pertumbuhan dalam rahim. Namun ibu juga harus waspada jangan sampai kelebihan asupan asam folat karena bisa mengakibatkan bayi lahir dengan berat badan berlebih.⁣

⁣

3. Mencegah Sembelit Pada Ibu Hamil⁣

⁣

Sembelit merupakan masalah umum yang sering dialami oleh orang dewasa, salah satunya penyebabnya adalah kurang serat. Khusus bagi ibu hamil masalah ini sering terjadi, sehingga perlu makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah jeruk. Disamping bisa mengatasi masalah sembelit, buah jeruk juga bisa mengatasi masalah perut kembung.⁣

⁣

4. Mengontrol Tekanan Darah⁣

⁣

Zat yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah adalah kalium. Zat ini banyak terdapat pada buah jeruk sehingga manfaatnya sangat luar biasa bagi kesehatan ibu dan janin. Masalah lainnya bagi wanita hamil adalah tekanan darahnya yang tidak stabil, kadang naik dan kadang turun. Buah jeruk bisa membantu ibu hamil mengatasi masalah tersebut dengan tepat dan alami.⁣

Porsi Makan Buah Jeruk Untuk Wanita Hamil⁣

Bagi wanita hamil sangat direkomendasikan mengkonsumsi 85 miligram vitamin C dalam sehari. Biasanya dosis 85 mg terpenuhi dengan mengkonsumsi 3 buah jeruk. Jika anda mengkonsumsi makanan lain yang mengandung vitamin C, pastikan dosisnya tidak melebihi 85 mg. Karena sumber vitamin C bukan saja dari buah jeruk, tapi bisa dari buah-buahan yang lain. Ingat bahwa bahwa jeruk mengandung asam, sehingga tidak baik jika dimakan terlalu banyak. Pastikan anda berkonsultasi dengan dokter kandungan dan gizi terkait dengan porsi yang disarankan dikonsumsi bagi ibu hamil.